SUPLEMENTAÇÃO DESPORTIVA: O QUE CONSOMEM OS PRATICANTES E O QUE DIZ REALMENTE A CIÊNCIA?
1. A suplementação tornou-se parte do treino?
Proteína whey, creatina, multivitamínicos, aminoácidos e tantos outros produtos fazem hoje parte da rotina de muitos praticantes de atividade física.
Mas será que sabemos realmente o que estamos a consumir? E será que todos estes produtos são necessários para alcançar os nossos objetivos?
Para responder, vamos olhar para estudos realizados em Portugal, no Brasil e para a investigação científica internacional mais recente.
2. Portugal: o que consomem os praticantes de ginásio?
Em 2024, Lopes e colaboradores publicaram um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition, envolvendo 303 praticantes de ginásio da região metropolitana de Lisboa.
Os resultados revelaram que 71,95% dos participantes consumiam suplementos alimentares ou alimentos desportivos.
Entre os produtos mais utilizados encontravam-se:
- Proteína: 59,17%.
- Creatina: 41,28%.
- Multivitamínicos e minerais: 27,06%.
A Internet, os amigos e os nutricionistas estavam entre as principais fontes de informação.
Estes resultados mostram a presença significativa da suplementação nos hábitos dos frequentadores de ginásio analisados.
3. Portugal, 2026: uma nova investigação sobre atletas
Uma investigação publicada em outubro de 2026 na revista Dietetics trouxe novos dados sobre a utilização de suplementos por atletas portugueses de alto rendimento.
O estudo envolveu 567 atletas, de modalidades individuais e coletivas, com uma idade média de 24,5 anos.
67,9% referiram consumir suplementos alimentares.
Entre os consumidores, os produtos mais utilizados foram:
- Bebidas desportivas: 85%.
- Multivitamínicos e minerais: 70%.
- Proteína: 68%.
- Creatina: 65%.
Outro dado merece especial atenção: 34,8% dos atletas consumidores admitiram não se considerar suficientemente informados sobre a utilização destes produtos.
As principais fontes de informação eram os nutricionistas (21%), os treinadores (15,4%) e os médicos (15,1%).
Temos aqui uma conclusão interessante: mesmo entre atletas de elevado nível competitivo, a utilização de suplementos não significa necessariamente conhecimento suficiente sobre aquilo que consomem.
Importa não confundir estas duas investigações portuguesas: uma estudou frequentadores de ginásio e a outra atletas de alto rendimento. Não podemos utilizar os resultados para afirmar que o consumo aumentou ou diminuiu entre 2024 e 2026.
4. Brasil: o problema da orientação
Uma investigação brasileira publicada em 2025, envolvendo 242 frequentadores de ginásios no norte do Rio Grande do Sul, encontrou uma realidade igualmente interessante.
69,42% dos participantes utilizavam suplementos alimentares.
Mas o resultado mais preocupante foi outro:
69,05% das orientações sobre suplementação provinham de pessoas sem habilitação profissional para o efeito ou de decisões tomadas pelos próprios consumidores.
A hipertrofia e a manutenção da saúde estavam entre as principais motivações.
Este resultado reforça a importância de procurar informação qualificada antes de iniciar uma estratégia de suplementação.
5. O que diz a investigação científica sobre os suplementos?
Uma revisão sistemática publicada em 2025 analisou 24 estudos, envolvendo 9.202 frequentadores de ginásio.
A conclusão destacou a elevada utilização de suplementos, a importância da Internet e dos meios de comunicação como fontes de informação e a necessidade de melhorar o conhecimento dos consumidores.
Mas importa também perceber que nem todos os suplementos apresentam a mesma qualidade de evidência.
Creatina monohidratada
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2026 analisou 37 ensaios clínicos aleatorizados, envolvendo homens saudáveis entre os 18 e os 30 anos.
Quando combinada com treino de resistência, a creatina esteve associada a aumentos significativos da massa livre de gordura e da massa magra.
É mais um contributo para a evidência científica já bastante sólida sobre este suplemento.
Contudo, os resultados desta investigação não devem ser automaticamente generalizados a todas as idades e populações.
Proteína whey
Continua a ser uma ferramenta prática para complementar a ingestão diária de proteína.
Pode ajudar a atingir as necessidades nutricionais de quem treina, mas não é indispensável quando essas necessidades já são satisfeitas através da alimentação.
BCAA
Uma revisão sistemática publicada em 2026 analisou 15 estudos sobre a utilização de BCAA em atletas de resistência.
Não encontrou benefícios consistentes no desempenho, na fadiga ou na recuperação muscular.
Apesar de algumas alterações bioquímicas observadas, estas não se traduziram necessariamente em melhorias funcionais.
Esta distinção é importante: uma alteração laboratorial não significa automaticamente um benefício relevante para quem treina.
Multivitamínicos
Podem ter utilidade quando existem necessidades nutricionais específicas, mas não substituem uma alimentação variada nem justificam o consumo indiscriminado.
6. Então, precisamos realmente de suplementar?
A resposta depende de cada pessoa.
Antes de escolher um suplemento, devemos considerar:
- Qual é o nosso objetivo?
- A alimentação já fornece os nutrientes necessários?
- Existe alguma necessidade nutricional específica?
- O produto apresenta evidência científica de eficácia?
- A sua utilização e dosagem são adequadas?
Um suplemento pode ser útil, mas isso não significa que seja necessário para todos.
7. A conclusão BEAMACHINE
Os estudos analisados mostram que a suplementação está bastante presente entre os praticantes de ginásio e os atletas.
Mas também revelam uma questão que não devemos ignorar: o consumo de suplementos nem sempre é acompanhado pelo conhecimento necessário para fazer escolhas informadas.
Não se trata de demonizar os suplementos, nem de desvalorizar aqueles que apresentam benefícios comprovados.
Trata-se de perceber que comprar mais produtos não significa necessariamente obter melhores resultados.
A alimentação, o treino, a recuperação e a consistência continuam a ser os pilares fundamentais.
Não suplementes por tendência. Suplementa com conhecimento.
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BEAMACHINE
TRAIN SMART. BUILD STRONG.
Conhecimento, ciência e experiência prática ao serviço de melhores decisões.
Referências científicas
1. Lopes et al. (2024). Analysis of food supplements and sports foods consumption patterns among a sample of gym-goers in Portugal. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2388077
2. Silva et al. (2026). Dietary Supplementation in High-Performance Athletes: Patterns of Use, Motivations, and Information Sources by Sex and Sport. Dietetics.
https://doi.org/10.3390/dietetics5050065
3. Mello et al. (2025). Uso de suplementos alimentares e acompanhamento nutricional por frequentadores de academias. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 19(116), 266–274.
4. Knowledge, attitudes and practices of gym users towards the use of dietary supplements – A systematic review. Performance Enhancement & Health (2025).
https://doi.org/10.1016/j.peh.2024.100307
5. Gu et al. (2026). Creatine supplementation in young men under resistance versus non-resistance training: a systematic review and meta-analysis of strength, performance, and lean mass. Frontiers in Nutrition.
https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1800546
6. Del Guerra et al. (2026). Branched-chain amino acid supplementation and endurance performance: reporting guidelines and systematic review of biochemical vs clinical evidence. The Physician and Sportsmedicine.
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